Beginnende bodybuilder: waar let je op?
Of je nu net begint met bodybuilding, of al een tijdje bezig bent, voeding is zeer belangrijk. Het voorziet je lichaam van de voedingsstoffen die je nodig hebt om te groeien. In deze blog vind je meer informatie over bodybuilding en waar je van tevoren rekening mee kunt houden.
Waar let je op bij bodybuilding?
Als je aan bodybuilding doet dan is het belangrijk dat je let op je calorie-inname. Om te groeien heb je calorieën nodig en dit haal je uit je eten. Voordat je gaat bodybuilding is het verstandig om met enkele zaken rekening te houden. Dit bepaald wat voor bodybuilder jij wordt.
Lichaamstype
Er bestaan drie lichaamstypes die je kunt hebben. Het eerste lichaamstype is ectomorf. Iemand die dit type lichaamsbouw heeft, is vaak lang, slank en soms zelf wat mager. Je hebt hierbij een platte borst en een smalle rug en smalle schouders. Mensen met dit lichaamstype hebben vaak een laag vetpercentage. Dit type is minder sterk dan de andere twee en zal over het algemeen langer over doen op spieren op te bouwen.
Het tweede lichaamstype is de mesomorf. Dit type heeft een atletische bouw. Het heeft daarbij brede schouders, een smalle taille en is van nature wat gespierder dan de andere twee lichaamstypes. Ook dit lichaamstype heeft weinig lichaamsvet waardoor de spieren ook beter zichtbaar zijn.
Het derde lichaamstype is de endomorf. Dit lichaamstype heeft juist een wat hoger vetpercentage. De mensen met dit lichaamstype zijn vaak wat steviger gebouwd en van nature wat sterker. Een endomorf bouwt snel spiermassa op, maar daarentegen slaat het ook snel vet op.
Waar hou je vet vast?
Als je weet waar je het meeste vet vasthoudt, dan weet je waar jouw probleemzones zitten. Hou je bijvoorbeeld meer vet vast in je buik, dan kun je wat meer been oefeningen doen. Hou je meer vet vast bij je heupen en je onderlichaam, dan kun je meer legday doen.
Dagelijkse bezigheden
Let er op wat je dagelijkse bezigheden zijn. Wat doe je zoal op een dag. Ben je de hele dag aan het werk, en is dit dan zittend, staand of wisselt dit. Hoe meer je beweegt op een dag hoe meer calorieën je verbrandt en dus hoe meer calorieën je ook moet binnen krijgen. En wil je daarnaast alleen aan bodybuilding doen of ben je van plan ook nog een andere sport te beoefenen zoals bijvoorbeeld voetbal. Ga dus na wat je op een dag doet en hoe intensief dit is.
Wat is je doel?
Belangrijk om te bepalen wat je doel is. Je doel is uiteraard spiermassa aankomen, maar dit is nog heel breed gezegd. Daarom kun je nog dieper op je doel ingaan en ook rekening houden met de volgende vragen:
- Hoeveel dagen wil je trainen?
- Op welke tijdstippen van de dag wil je trainen?
- Binnen hoeveel tijd wil je je doel behalen?
- Wanneer wil je pieken?
- Hoelang wil je je doel vasthouden
Dit zijn allemaal vragen die je je van tevoren kunt afvragen. Weet je niet of je wel met alles rekening hebt gehouden? Dan kun je altijd een deskundige raadplegen.
