Voordat wij beginnen met het onderwerp “voedingsschema voor krachttraining” is één zin enorm belangrijk om te begrijpen:
Krachtraining is prestatiegericht!
Dus wanneer wij dit vergelijken met bodybuilding kan er het volgende geconcludeerd worden:
Bij Krachttraining is de prestatie is belangrijker als de fysieke uitstraling
Kortom, vetrollen mag!
Dit klinkt natuurlijk ook weer te extreem maar om zowel het idee als de denkwijze duidelijk te maken onderstreept dit natuurlijk precies het verschil. Te veel vet is natuurlijk ook weer niet goed, maar een beetje overgewicht is niet erg. Daarbij is het vasthouden van wat extra vocht bij krachtraining bijna altijd ook niet zo erg. Het gaat er namelijk om dat er zoveel mogelijk gewicht kan worden verplaatst!
Waar houden wij rekening mee in een voedingsschema voor krachtraining?
Er zijn bepaalde producten die extra vocht kunnen vasthouden of die voorzien zijn van wat exta zout wat bodybuilders of bepaalde sporters (afhankelen van trainings fase & doelstelling) liever niet tot zich nemen. Om concreet antwoord te geven op de hoofdvraag hebben wij onderstaand drie voorbeelden geplaatst:
Voorbeeld 1: Krachttrainers eten vaak wel een bakje kwark per dag voor de extra eiwitten terwijl veel bodybuilders kwark juist liever willen vermijden.
Voorbeeld 2: Een powerlifter die puur gefocust is op krachttraining zal er minder problemen mee hebben om gezouten pinda’s te eten. Voor een bodybuilder die zich voorbereid naar een wedstrijd is dit absoluut geen optie.
Voorbeeld 3: Crossfitters doen veel aan krachttraining in combinatie met uithoudingsvermogen. Met Crossfit worden er veel verbrand. Dit betekent dat de maaltijden voor en na de crossfit training, hoog mogen zijn in bijvoorbeeld koolhydraten. Als je energie verbrand of energie nodig hebt, moet je deze natuurlijk ook binnen krijgen. Anders ga je weer spieren verbranden!
Vetpercentages verschillen per sport en per doelstelling
Het vetpercentage van een powerlifter, krachttrainer en crossfit atleet verschilt enorm. Dit betekent dat het voedingspatroon ook anders zal zijn. Dit natuurlijk altijd in combinatie met de doelstelling van de sporter. Gemiddeld moet er worden uitgegaan van een vetpercentage van rond de 16-17% bij pure krachttraining. Hier zal het voedingsschema natuurlijk op worden afgestemd. Dit is weer een voorbeeld hoe specialistisch een uitgebalanceerd voedingsschema kan zijn.
Wij kunnen jou helpen met het opzetten van het ideale voedingsschema. Neem contact met ons op via het inschrijf / contact formulier!