Een voedingsschema voor bodybuilding is net weer even anders dan een voedingsschema voor een gewone fitness sporter, crossfitter of iemand die focust op krachttraining. Als bodybuilder wil je aankomen in (droge) spiermassa en omvang. Het is dus belangrijk dat er goede voeding wordt gegeten met onder andere de focus punten:
– Hoog in eiwitten
– Hoog in aminozuren en BCAA’s
– Hoog in vitamine & mineralen
– Balans tussen de juiste aantal koolhydraten (afhankelijk van gewicht en trainingsintensiteit)
– Meerdere uitgebalanceerde maaltijden per dag
– De maaltijden passend maken voor jouw dagelijkse leven
Waar houden wij rekening mee bij een voedingsschema voor bodybuilding?
Bij bodybuilding moet er rekening worden gehouden met de doelstellingen. Als je een bodybuilder bent of bodybuilding wilt beginnen, moet je een doelstelling hebben om naar toe te werken.
Naast jouw hoofd doelstelling heb je ook de trainingsfase waarin je verkeerd. Ben je jezelf aan het voorbereiden naar een wedstrijd toe of ben je juist “off-season” waardoor je koolhydraten net weer even wat hoger mogen.
Dit zijn voorbeelden van factoren waarmee wij als professionals rekening mee houden. Een uitgebreid intake gesprek is dus erg belangrijk.
Korte termijn doelstellingen
Wil je bijvoorbeeld binnen een aantal weken naar een wedstrijd toe werken of helemaal strak zijn voor de zomer? Wij houden rekening met het termijn waarin jij jouw doelstelling binnen wilt bereiken. Het termijn zal bepalend zijn in “hoe streng” jouw voedingsschema in elkaar wordt gezet.
Lange termijn doelstellingen
Een voedingsschema of een voedingsplan over meerdere trainingsfases is ook mogelijk. Je hebt namelijk verschillende voedingsschema’s die gecombineerd één doelstelling kunnen verwezenlijken. Bedenk daarom goed wat jouw doelstelling is en binnen welke periode dit moet worden behaald!
Voorbeeld: Waar houden wij rekening mee in een voedingsschema voor bodybuilders?
Het ideale vetpercentage bij bodybuilding in een “off-season” fase licht tussen de: 8-12%. Tussen de 8-12% zitten is het lichaam het meest anabolisch. Bij een hoger vetpercentage zijn de lichaamsvet verhoudingen in het lichaam anders en kunnen er meer vrouwelijke hormonen worden aangemaakt.
Ben jij geïnteresseerd in een professioneel voedingsschema dat door één van onze Bodybuilders met jarenlange ervaring wordt gemaakt? Vul dan snel het aanvraag formulier in!
Voedingsschema op maat?
Voedingsschema.nu is onderdeel van Muscle Concepts. Team Muscle Concepts bestaat naast personal trainers, voedingsdeskundigen, fysiotherapeuten ook uit verschillende bodybuilders. Wil jij begeleid worden door één van onze sporters? Neem dan contact met ons op. Een van onze professionals zal een uitgebalanceerd voedingsschema voor bodybuilding maken dat specifiek in elkaar wordt gezet voor jouw persoonlijke situatie.