montignac-dieet
Written by Dennis

Het Montignac dieet: Hoe zit dat?

Het montignac dieet begint steeds bekender te worden. Dit mede omdat er goede resultaten mee behaald worden. Waarom en hoe zit dit dieet in elkaar? Dat gaan we je in dit artikel vertellen.

Wat is het Montignac dieet?

Het Montignac dieet is een dieet dat zich richt op de glycemische index als een manier om af te vallen. Het Montignac dieet is erop gericht om koolhydraten te scheiden op ‘goed’ en ‘slecht’ op basis van hun glycemische index. Koolhydraten met een GI-waarde van meer dan 50 mogen niet worden gegeten, dit betekend dat er geen producten mogen gegeten worden waar meer dan een score van 50 hebben. Het dieet wordt gebruikt door mensen die houden van eten, maar toch graag slank willen blijven / worden. Om deze reden is de slogan van het dieet ook “eten en afvallen tegelijk”. In dit artikel wordt het dieet toegelicht hoe het Montignac dieet in zijn werking gaat.

Hoe werkt het Montignac dieet?

In het dieet worden voedingsmiddelen uitgekozen op basis van hun glycemische index, en het dieet is ontwikkeld omdat de gedachte erachter zit dat je door voedingsmiddelen met een lagere glycemische index te eten, meer resultaten kunt behalen met afvallen. Het nadeel van het Montignac dieet is dat het zich als het ware blindstaart op de glycemische index waardoor de manier waarop het voedsel wordt geordend minder betrouwbaar is. Bij het montignac dieet wordt namelijk vergeten dat de hoeveelheid koolhydraten die we naar binnen krijgen ook belangrijk is.

Wat zijn goede koolhydraten en wat zijn slechte?

We halen koolhydraten uit onze voedingsmiddelen zoals zuivelproducten, fruit, ontbijtgranen en brood allemaal voedingsmiddelen die een essentieel onderdeel zijn voor een gezond voedingspatroon. Koolhydraten worden door ons spijsverteringssysteem verdeeld in eenvoudige suikers die daarna in onze bloedbaan terechtkomen. Echter, zijn niet alle koolhydraten hetzelfde, hier wordt ook onderscheid in gemaakt met het Montignac dieet.

Het verschil tussen de soorten koolhydraten

Er zijn namelijk goede (gezonde) en slechte (ongezonde) koolhydraten. En dit onderscheid is belangrijk om te maken wanneer jij gezonder wil gaan leven of wil gaan afvallen. Zo zijn voedingsmiddelen die ongezonde koolhydraten bevatten bij voorbaat ongezond, ongezonde koolhydraten bevatten namelijk toegevoegde suikers of geraffineerde koolhydraten.
Er bestaan gezonde en ongezonde koolhydraten. Dit onderscheid is belangrijk om te maken als afvallen je doelstelling is of als je gezonder wilt eten, waar het Montignac dieet op inspeelt.

Langzame (complexe) koolhydraten)

Langzame koolhydraten en/of onbewerkte koolhydraten worden gezien als gezonde koolhydraten. Deze koolhydraten worden namelijk langzaam door ons bloed opgenomen waardoor onze bloedsuikerspiegel geleidelijk stijgt omdat het meer tijd kost voor ons lichaam om deze koolhydraten te verteren.

De glycemische index belangrijk bij koolhydraten

Koolhydraten worden gemeten aan de hand van de maatstaf van de glycemische index, hierbij is de glycemische index een maatstaf die voedingsmiddelen ordent op basis van hun invloed op onze bloedsuikerspiegel. Hierbij worden voedingsmiddelen gerangschikt aan de snelheid waarmee ze de bloedsuikerspiegel doen stijgen, en voedingsmiddelen krijgen alleen een glycemische index mee wanneer ze koolhydraten bevatten. Hierbij is er ook een glycemische index om voedingsmiddelen te beoordelen:

    Laag: 55

  • Gemiddeld: 56-69
  • Hoog: 70 of hoger

In het Montignac dieet ligt de voorkeur bij voedingsmiddelen die een lage glycemische index hebben, omdat ze bij de bloedsuikerspiegel maar een langzame en kleine stijging als gevolg hebben. Voedingsmiddelen met een hoge GI-waarde zijn minder goed in het Montignac dieet, omdat een hoge GI-waarde leidt tot een snelle stijging en daling van de bloedsuikerspiegel.

Glycemische lading bij koolhydraten

Naast de glycemische index is ook de glycemische lading belangrijk bij het Montignac dieet, de glycemische lading wordt bepaald door hoe snel de koolhydraten worden omgezet in glucose (de glycemische index). Hierbij is de snelheid van verandering van de bloedsuikerspiegel afhankelijk van drie factoren:

  • Type koolhydraten (gezond of ongezond)
  • Voedingswaarde voedingsmiddelen (hoeveel voedingsstoffen ze bevatten)
  • Hoeveelheid (hoeveelheid gram dat je eet)

Ook hierbij is er een indeling gemaakt om de glycemische lading te beoordelen:

  • Laag: 10 of lager
  • Gemiddeld: 11-19
  • Hoog: 20 of hoger

Een combinatie van de GI en GL is veel realistischer omdat bepaalde voedingsmiddelen een hoge glycemische index hebben maar geen hoge glycemische lading. Het gaat hierbij ook om de hoeveelheid die je tot je neemt.

Basisprincipes Montignac dieet: Hoe werkt het?

De basisprincipes van het Montignac dieet is om een scheiding aan te brengen tussen koolhydraten en vetten. Daarnaast moet suiker in iedere toegevoegde vorm worden vermeden.

Het Montignac dieet bestaat uit verschillende soorten maaltijden:

Maaltijden met relatief veel koolhydraten

Dit zijn maaltijden die bestaan voor een groot deel bestaan uit koolhydraten met een glycemische index tussen de 35 en 50. Bij deze maaltijden moeten geen vetten zitten met uitzondering van de omega-3 vetzuren uit vette vis.

Eiwit maaltijd met vetten

Dit zijn vooral maaltijden die bestaan uit vetten en eiwitten, hierbij mogen alleen maaltijden gegeten worden waarvan de koolhydraten een lagere glycemische index hebben dan 35.

De fasen van het Montignac dieet

Het Montignac dieet bestaat uit twee verschillende soorten fasen, namelijk de gewichtsverlies fase en de stabiliseringsfase. We lichten beide fasen hieronder verder toe.

Fase 1 Montignac dieet (gewichtsverlies fase)

De eerste fase van het Montignac dieet is erop gericht om gewicht te verliezen, hierbij is het vooral gericht om overgewicht te verliezen. Daarnaast heeft het dieet als tweede doel om de functie van de alvleesklier te stabiliseren. De alvleesklier is van belang voor de controle van de bloedsuikerspiegel. In fase 1 mogen alleen koolhydraten gekozen worden met GI-waarde lager dan 50. Hiermee moeten spiegelingen in de bloedsuikers worden voorkomen.

Fase 2 Montignac dieet (stabiliseringsfase)

In fase 2 wordt er begonnen aan de stabiliseringsfase, deze fase start na afronding van fase 1 en helpt je om je streefgewicht te behouden. In fase 2 worden wat meer koolhydraten toegevoegd aan het voedingspatroon. Hierbij worden enkele aanvullingen getroffen op wat toegestaan is qua eten bij fase 1. Fase 2 is minder streng, en wat gemakkelijker qua voedingspatroon omdat de basisprincipes minder strikt gevolgd hoeven te worden. in fase 2 worden voedingsmiddelen gekozen op basis van het aantal koolhydraten met een lage GI-waarde.

In deze fase moeten gebruikers van het dieet doorgaan met het kiezen van koolhydraten op basis van hun GI-waarde. Bij het Montignac dieet worden maaltijden samengesteld op basis van eiwitten, vetten en koolhydraten. Het nadeel hiervan is dat het vrij veel tijd in beslag neemt waardoor het niet voor iedereen geschikt is. Wel kan het je helpen om gewicht te verliezen, wanneer dit je doel is.

Bodybuilden-gewicht-heffen
Written by Voedingsschema.NU

Beginnende bodybuilder: waar let je op?

Of je nu net begint met bodybuilding, of al een tijdje bezig bent, voeding is zeer belangrijk. Het voorziet je lichaam van de voedingsstoffen die je nodig hebt om te groeien. In deze blog vind je meer informatie over bodybuilding en waar je van tevoren rekening mee kunt houden.

Waar let je op bij bodybuilding?

Als je aan bodybuilding doet dan is het belangrijk dat je let op je calorie-inname. Om te groeien heb je calorieën nodig en dit haal je uit je eten. Voordat je gaat bodybuilding is het verstandig om met enkele zaken rekening te houden. Dit bepaald wat voor bodybuilder jij wordt.

Lichaamstype

Er bestaan drie lichaamstypes die je kunt hebben. Het eerste lichaamstype is ectomorf. Iemand die dit type lichaamsbouw heeft, is vaak lang, slank en soms zelf wat mager. Je hebt hierbij een platte borst en een smalle rug en smalle schouders. Mensen met dit lichaamstype hebben vaak een laag vetpercentage. Dit type is minder sterk dan de andere twee en zal over het algemeen langer over doen op spieren op te bouwen.

Het tweede lichaamstype is de mesomorf. Dit type heeft een atletische bouw. Het heeft daarbij brede schouders, een smalle taille en is van nature wat gespierder dan de andere twee lichaamstypes. Ook dit lichaamstype heeft weinig lichaamsvet waardoor de spieren ook beter zichtbaar zijn.

Het derde lichaamstype is de endomorf. Dit lichaamstype heeft juist een wat hoger vetpercentage. De mensen met dit lichaamstype zijn vaak wat steviger gebouwd en van nature wat sterker. Een endomorf bouwt snel spiermassa op, maar daarentegen slaat het ook snel vet op.

Waar hou je vet vast?

Als je weet waar je het meeste vet vasthoudt, dan weet je waar jouw probleemzones zitten. Hou je bijvoorbeeld meer vet vast in je buik, dan kun je wat meer been oefeningen doen. Hou je meer vet vast bij je heupen en je onderlichaam, dan kun je meer legday doen.

Dagelijkse bezigheden

Let er op wat je dagelijkse bezigheden zijn. Wat doe je zoal op een dag. Ben je de hele dag aan het werk, en is dit dan zittend, staand of wisselt dit. Hoe meer je beweegt op een dag hoe meer calorieën je verbrandt en dus hoe meer calorieën je ook moet binnen krijgen. En wil je daarnaast alleen aan bodybuilding doen of ben je van plan ook nog een andere sport te beoefenen zoals bijvoorbeeld voetbal. Ga dus na wat je op een dag doet en hoe intensief dit is.

Wat is je doel?

Belangrijk om te bepalen wat je doel is. Je doel is uiteraard spiermassa aankomen, maar dit is nog heel breed gezegd. Daarom kun je nog dieper op je doel ingaan en ook rekening houden met de volgende vragen:

  • Hoeveel dagen wil je trainen?
  • Op welke tijdstippen van de dag wil je trainen?
  • Binnen hoeveel tijd wil je je doel behalen?
  • Wanneer wil je pieken?
  • Hoelang wil je je doel vasthouden

Dit zijn allemaal vragen die je je van tevoren kunt afvragen. Weet je niet of je wel met alles rekening hebt gehouden? Dan kun je altijd een deskundige raadplegen.

Eieren-bacon-brood
Written by Voedingsschema.NU

4 tips voor eten bij bodybuilding

Als je gaat beginnen met bodybuilden, of al een bodybuilder bent dan moet je goed op je voeding letten. Wil je weten waar je allemaal op moet letten met je voeding? In deze blog vindt je 4 tips waar je op kunt letten met eten als je gaat bodybuilden.

Eet eiwitten

Als bodybuilder dan wil je je lichaam doorvoed houden. Je wilt voldoende micronutriënten binnen krijgen uit je voeding. Daarbij is het vooral belangrijk dat je voldoende eiwitten binnenkrijgt, omdat de eiwitten ervoor zorgen dat je spieren groeien- en herstellen. De richtlijn is om rond de 1,5 gram eiwitten per kilo lichaamsgewicht per dag te eten. Dit wil dus zeggen dat als je 80 kilo weegt je rond de 120 gram eiwitten moet eten. Om dit te eten is het verstandig voedsel te eten dat rijk is aan eiwit. Dit zijn vooral vis, vlees, kwark en eieren. De volgende producten bevatten veel eiwitten:

  • 100 gram lekkerbekje bevat 22,4 gram eiwitten
  • 100 gram kipfilet bevat 30,5 gram eiwit
  • 100 gram magere kwark bevat 10,5 gram eiwit
  • 100 gram eieren bevat 12,4 gram eiwit

Eet veel koolhydraten

Ook koolhydraten zijn belangrijk om uit je voeding te halen. Koolhydraten voorzien je van energie en dat heb je nodig om te trainen. De koolhydraten worden in het lichaam opgeslagen als glycogeen. Hiervan bouwt je lichaam een voorraad op. Het idee is om deze voorraad groot genoeg te houden, zodat je lichaam geen eiwitten hoeft te gebruiken om je van energie te voorzien. Deze eiwitten kunnen dan weer gebruikt worden om je spieren te laten groeien en te herstellen. Als je op zoek bent naar koolhydraten dan kun je deze vinden in aardappels, rijst, bananen, havermout of muesli.

Eet voldoende calorieën

Als bodybuilder heb je naast voldoende koolhydraten en eiwitten ook voldoende calorieën nodig. Als je lichaam hiervan niet genoeg binnen krijgt dan groeit je lichaam niet. De richtlijn hiervoor is als volgt: je neemt je lichaamsgewicht en vermenigvuldigt dit met 25. Vervolgens tel je bij dit getal nog ongeveer 500 calorieën op. Stel dus dat je 90 kilo weegt. Dan vermenigvuldig je dit met 25 en kom je uit op 2250. vervolgens tel je hier dus 500 calorieën bij op en kom je uit op 2750 calorieën per dag. Ter vergelijking met de “normale” mensen is dat 250 calorieën meer op een dag. De richtlijn voor de man is 2500 calorieën per dag en voor de vrouw is dat 2000 calorieën. Als je merkt dat je niet aankomt dan kun je altijd meer calorieën eten. Je kunt het dan verhogen naar 600 of 700 calorieën. Doe dit pas als je merkt dat 500 calorieën niet werkt, anders kun je onnodig veel vet opslaan.

Eet meerdere maaltijden

Om zoveel calorieën te eten is het het beste als je dit opdeelt in meerdere maaltijden. Als je rond de 3000 calorieën eet per dag, dan kun je dit het beste opdelen in 6 maaltijden. Hierbij zul je dus elke maaltijd rond de 500 calorieën eten. Om dit te doen is veel discipline nodig. Het kan voorkomen dat je geen honger hebt, maar je zult toch je maaltijd moeten eten. Daarom kan het ook verstandig zijn om te variëren in wat je eet. Als je alleen maar kipfilet eet dan kan dit op een gegeven moment vervelen en heb je geen zin meer om te eten. Varieer daarom met producten die dezelfde voedingswaarde hebben. Als je bijvoorbeeld wilt variëren met eten waar veel eiwitten inzitten, dan kun je ook noten, kaas of peulvruchten eten. Heb je geen inspiratie om te variëren in je voeding? Dan kun je altijd een voedingsschema raadplegen. Daarin staan verschillende maaltijden met de macronutriënten die jij nodig hebt.

Pannenkoeken-voor-bulken
Written by Voedingsschema.NU

3 Tips voor bulken

Bulken, je hebt er misschien wel eens van gehoord in de sportschool, op televisie of je hebt het voorbij zien komen op sociale media. In de onderstaande blog vind je meer informatie over wat bulken is en 3 tips waar je op kunt letten met bulken.

Wat is bulken?

Bulken is een manier van spiermassa opbouwen waarbij je aan de ene kant intensief aan het trainen bent, en aan de andere kant meer calorieën eet dan je lichaam verbrandt. Je moet dus meer voeding eten. Om op hetzelfde gewicht te blijven dat je normaal bent, heb je een bepaald aantal calorieën nodig. Als je vervolgens meer calorieën eet dan dat je normaal deed, heb je een overschot aan calorieën, deze calorieën kun je gebruiken voor het opbouwen van spieren met in de meeste gevallen ook wat vet. De richtlijn om meer calorieën te eten dan dat je normaal doet, is ongeveer 500 bij bulken.

Neem niet te veel calorieën

Als je spierweefsel wilt kweken dan moet je meer calorieën eten dan je lichaam verbrandt. Eet je nog meer calorieën dan dat je eigenlijk op een dag doet dan zul je ook in vet aankomen. Om te bulken is de richtlijn om ongeveer 500 calorieën meer te eten per dag. De calorie inname van een man ligt gemiddeld rond de 2500, dus als een man gaat bulken dan kan hij zo rond de 3000 calorieën per dag eten. Als je te veel calorieën eet dan kun je onnodig veel vet opslaan.

Neem genoeg rust

Als je gaat bulken dan wil je groter worden. Je doet veel aan krachttraining en je spieren zullen daardoor groeien. Je moet daarbij ook genoeg rust nemen, anders kunnen de resultaten daaronder lijden. Je zou bijvoorbeeld 4 tot 5 keer kunnen trainen per week. Als je veel vaker traint, bijvoorbeeld 7 keer per week, dan is er kans op overtraining. Voor iedere persoon is dit anders dus let er goed op dat je niet overtraind raakt. Je kunt dit herkennen aan onder andere:

  • Weinig motivatie
  • Weinig- of geen vooruitgang
  • Gespannen
  • Snel geïrriteerd

Eet ook koolhydraten en vetten

Als je aan het bulken bent is het ook belangrijk dat je koolhydraten en vetten binnen krijgt uit je voeding. Er is geen standaard verdeling over wat je precies moet binnenkrijgen als het gaat om koolhydraten vetten en eiwitten als je aan het bulken bent. Dit is omdat elk lichaam anders is en dus elk lichaam een andere hoeveelheid macronutriënten nodig heeft. Om toch richting te geven zul je ongeveer 40 procent koolhydraten, 40 procent eiwitten en 20 procent vetten nodig hebben.

Conclusie

Als je aan het bulken bent dan is het belangrijk dat je niet te veel calorieën binnenkrijgt. Doe je dit wel dan kun je onnodig vetten opslaan. Daarnaast is het belangrijk dat je genoeg rust neemt, omdat je anders overtraind kunt raken. Als laatste kun je bij bulken de verhouding zoeken tussen koolhydraten, eiwitten en vetten. Doe dit wel voor jezelf, omdat elk lichaam anders is.

Gewichten
Written by Voedingsschema.NU

Voeding voor krachttraining

Als je aan krachttraining doet, dan is voeding net zo belangrijk als het sporten zelf. Of je nou net begint of dat je al een tijdje traint, voeding hoort erbij! Wil je weten welke voeding je kunt eten als je aan krachttraining doet? Blijf dan lezen!

Waarom is voeding belangrijk?

Als je spiermassa wilt opbouwen dan zul je extra voeding moeten eten. Je lichaam heeft de nodige bouwstoffen nodig om te blijven functioneren. Als je niet voldoende eet, dan zal je lichaam overgaan tot het verbranden van je reserves en uiteindelijk overgaan tot verbranden van je spieren. Dit is natuurlijk niet iets wat je wilt, want je wilt juist spiermassa aankomen. Je lichaam heeft energie nodig om te kunnen presteren. Geef je je lichaam deze energie niet, dan zal het onmogelijk zijn om spiermassa op te bouwen. Ook heeft eten invloed op je prestaties in de sportschool. Als je niet voldoende voeding eet voordat je naar de sportschool gaat dan heb je minder energie om te presteren en dus zul je minder vooruitgang hebben. Om optimaal te kunnen presteren heb je de juiste verhouding macronutriënten nodig.

Macronutriënten voor spiergroei

Er zijn drie macronutriënten die je uit je voeding kunt halen. Dit zijn namelijk eiwitten, vetten en koolhydraten. Elke macronutrient heeft een ander effect op het lichaam. Als je aan krachttraining doet dan is het belangrijk dat je van allemaal voldoende binnen krijgt.

Vetten

Het belang van voldoende vetten wordt vaak onderschat. Toch zijn vetten essentieel voor krachttraining. Vetten zijn onder andere nodig om een hormoon aan te maken dat testosteron heet. Testosteron speelt een belangrijke rol bij het ontwikkelen van spierweefsel, en laat dat nou het doel zijn bij krachttraining! Per dag kun je ongeveer 1 gram vet per kilo lichaamsgewicht nemen. Er wordt er wel vanuit gegaan dat je geen overgewicht hebt. Als je dit wel hebt dan zul je minder vetten moeten nemen per kilo aan lichaamsgewicht. Mocht je overgewicht hebben, dan wordt het aangeraden om een voedingsdeskundige in de hand te nemen. De voedingsdeskundige kan vervolgens een voedingsschema voor je maken die je precies vertelt hoeveel vetten je mag eten. Vetten kun je bijvoorbeeld halen uit haring, lijnzaad of walnoten.

Koolhydraten

Koolhydraten zijn belangrijke energieleveranciers. Hoeveel koolhydraten je neemt, hangt af van het aantal calorieën dat je wilt eten. Er wordt aangeraden om eerst je calorieën uit vetten en eiwitten te halen en als laatste uit koolhydraten. Je vult de calorieën als het ware op met koolhydraten. Koolhydraten kun je halen uit bijvoorbeeld rijst, bulgur of aardappels.

Eiwitten

Eiwitten wordt beschouwt als de belangrijkste macronutrient voor krachttraining. In eiwitten zitten aminozuren, dit zijn de bouwstenen om je spierweefsel te vormen. Bij krachttraining wil je meer spierweefsel aanmaken, belangrijk dus om voldoende eiwitten binnen te krijgen. Dagelijks heb je ongeveer 1 gram eiwit per kilo gewicht nodig. Hoe intensiever je traint hoe meer eiwitten je nodig hebt. Eiwitten kun je onder andere vinden in vis, vlees en ei.

Conclusie

Voor krachttraining heb je dus voldoende eiwitten, vetten en koolhydraten nodig. Je kunt ze vinden in bijna alles wat je eet. Hoeveel je nodig hebt, hangt van jezelf af en hoe je gebouwd bent. Weet je niet goed hoeveel je van alles nodig hebt? Dan is het verstandig om een voedingsadviseur in de hand te nemen. De voedingsadviseur kan je precies vertellen wat je per dag nodig hebt, en wat je per dag kunt eten.

Divers-gezond-eten
Written by Voedingsschema.NU

Afvallen met een voedingsschema

Je hoort tegenwoordig dat veel mensen afvallen met een voedingsschema. Er zijn echter wel een paar punten waar je op moet letten als je gezond wilt afvallen. Wil je weten welke dat zijn? Lees dan verder!

Calorieën inname

Als je wilt afvallen dan is de basisregel dat je minder calorieën neemt dan dat je eerst deed. Je eet dan dus minder calorieën dan je lichaam nodig heeft om op hetzelfde gewicht te blijven. De gemiddelde calorieën inname voor de vrouw ligt rond de 2000 per dag en de gemiddelde calorieën inname voor de man ligt rond de 2600 per dag. Als je wilt afvallen, dan wordt aangeraden om 500 calorieën per dag minder te nemen dan je normale dagelijkse behoefte. Als je te snel wilt afvallen dan kan dit nadelen met zich meebrengen. Enkele van deze nadelen zijn bijvoorbeeld vermoeidheid en spierafbraak. Weet je niet zeker hoeveel calorieën je per dag neemt? Dan is het verstandig om de calorieën te tellen die je eet. Mocht je dit lastig vinden dan kan het handig zijn om een expert in de hand te nemen. Een expert weet precies wat je wel en wat je niet kunt eten.

Kies een doel

Als je wilt afvallen dan heb je al een doel voor jezelf gesteld, namelijk afvallen. Dit is echter een breed begrip. Daarom is het vaak handig om binnen je doel ook weer doelen te stellen. Zo is het fijn om te bepalen hoeveel kilo je kwijt wilt raken. Je kunt bijvoorbeeld 30 kilo willen kwijtraken, maar dit kan ook 10 kilo zijn. Daarnaast wil je gezond afvallen en dus niet te veel per dag. Let daar dus ook op als je een einddatum kiest waarop je wilt dat je doel is bereikt. Je kunt niet binnen een maand 30 kilo afvallen, omdat je dan te veel per dag afvalt. Je zult dan ook heel weinig voeding eten. Kies je er daarnaast voor om altijd gezonde voeding te eten of maak je gebruik van de 80/20 regel. Je eet daarbij 80 procent van de tijd gezond en 20 procent van de tijd niet. De achterliggende gedachte daarachter is dat weinig mensen het volhouden om altijd maar gezond te eten.

Gezond eten

Als je gezond wilt afvallen dan wil je natuurlijk gezond eten. Enkele voorbeelden van gezond eten zijn onder andere:

  • Noten en zaden
  • Fruit met laag suikergehalte
  • Natuurlijke voeding

Noten en zaden zijn gezonde snacks. Ze bevatten veel gezonde vetzuren zoals vitamines, mineralen en vezels. Daarnaast kun je fruit eten met een lager suikergehalte. Enkele voorbeelden hiervan zijn aardbeien, watermeloen of frambozen. Ook kun je letten op natuurlijke voeding. Veel voedselfabrikanten stoppen suiker in hun voedsel, ook in producten waarvan je het niet verwacht. Kies dus bewust je voedsel dat je wilt eten.

Conclusie

Als je gezond wilt afvallen dan is het dus belangrijk om op je calorieën inname te letten. Je wilt niet te weinig calorieën nemen, omdat dat ongezond is. Daarnaast wil je een realistisch doel voor jezelf hebben. Je kunt niet meerdere kilo’s per dag verliezen op een gezonde manier. Als laatste kun je erop letten welk eten je eet zoals noten, zaden en welk fruit je eet.

Gezonde-voeding
Written by Voedingsschema.NU

Waarom een voedingsschema gebruiken?

Een voedingsschema kan grote voordelen hebben voor je gezondheid. Wil je weten wat een voedingsschema is en waar rekening mee wordt gehouden als je een voedingsschema volgt? Lees dan verder!

Wat is een voedingsschema?

Een voedingsschema is een op maat gemaakt dieet. En voor elke persoon kan dit voedingsschema anders zijn. Dit komt, omdat niemand hetzelfde is. Denk maar aan factoren zoals gewicht, lengte en lichaamsbouw. Hier wordt allemaal rekening mee gehouden als je een voedingsschema neemt.

Doelstelling

In een voedingsschema wordt je doelstelling naar voren gehaald. Er zijn verschillende doelstellingen mogelijk, zo kan je doelstelling zijn:

  • Een strakker lichaam
  • Meer spiermassa
  • Droogtrainen
  • Afvallen

Het voedingsschema dat je kiest, hangt dus af van je doelstelling. Wil je bijvoorbeeld gewicht verliezen dan geeft je voedingsschema aan dat je gezond moet eten en minder calorieën moet eten. Wil je droog trainen dan zal je voedingsschema aangeven dat je minder vetten mag eten. En wil je meer spiermassa opbouwen dan zul je meer eiwitten moeten eten van je voedingsschema. Daarnaast kan het natuurlijk zo zijn dan de ene zijn doelstelling wilt bereiken binnen een maand en de andere binnen een half jaar. Ook de tijdsduur wordt meegenomen in je voedingsschema.

Voorkeur voor eten

Als je een voedingsschema neemt dan wil je natuurlijk zo lekker mogelijk eten. Als je zelf een voedingsschema maakt, kun je daar zelf rekening mee houden, en als je er een laat maken dan kun je aangeven wat je lekker vindt en wat niet. Het hoeft niet zo te zijn dat als je wilt afvallen je vies moet eten. Daarbij is het ook belangrijk dat je aangeeft of je geen allergieën hebt. Je wilt natuurlijk niet een salade maken en er vervolgens achter komen dat er pinda’s in zitten. Dit zou vervelende gevolgen kunnen hebben.

Lichaamsbeweging

In je voedingsschema wordt ook rekening gehouden met je lichaamsbeweging. Je kunt jezelf voorstellen dat iemand die 10 uur per week sport meer voeding nodig heeft dan iemand die 1 uur per week sport. Daarbij wordt ook gelet op de intensiteit van het sporten. Een intensieve sporter heeft meer voeding nodig dan een recreatieve sporter.

Conclusie

Een voedingsschema houdt dus rekening met meerdere factoren. Zo wordt er onder andere rekening gehouden met je doelstelling, je voorkeur voor eten en de hoeveelheid lichaamsbeweging je persoonlijk uitvoert. Weet je niet zeker of je zelf een voedingsschema kunt maken, dan kan het verstandig zijn om een expert in te schakelen.

Gezonde-voeding
Written by Voedingsschema.NU

4 Voordelen van een voedingsschema

Een voedingsschema

Een voedingsschema is er in alle soorten en maten. Welk voedingsschema bij jou past, hangt af van je doel. Elk voedingsschema heeft wel een aantal voordelen. Wil je weten welke voordelen dit zijn? Lees het hier!

Je bespaart tijd

Met een voedingsschema bespaar je tijd. Het hebben van een voedingsschema zorgt ervoor dat je geen calorieën hoeft te tellen. Dit komt goed uit, want wie zit er op te wachten om steeds maar weer zijn calorieën te tellen. Volg je een voedingsschema dan weet je precies wat je per dag binnen krijgt. Dit geeft de meeste mensen ook een stukje rust. Je hoeft je niet meer druk te maken of je te veel calorieën binnenkrijgt, omdat dit voor je wordt geteld. Je hoeft je ook niet druk te maken of iets wel gezond is of niet, dit is al voor je gedaan.

Makkelijk en geeft structuur

Een voedingsschema geeft structuur. Elke dag wordt aangegeven wat je mag eten en de hoeveelheid daarvan. Je weet ook precies wat je gaat eten en kunt dit dus al van tevoren halen in de winkel. Ook kun je alvast maaltijden van tevoren bereiden als je weet dat je het druk hebt. Dit scheelt tijd en is makkelijk.

Het is persoonlijk

Een voedingsschema is er in verschillende soorten en maten. Er zijn algemene voedingsschema’s, maar er wordt aangeraden om een persoonlijk voedingsschema te nemen. Het verschil tussen een algemeen schema en een persoonlijk schema is dat er bij een persoonlijk schema overal rekening mee wordt gehouden. Zo wordt er onder andere rekening gehouden met:

  • Gewicht
  • Lengte
  • Doelstelling
  • Dagelijkse activiteitenniveau
  • Lichaamsbouw
  • Allergieën
  • Blessures of lichamelijke beperkingen

Op deze manier wordt het schema in zijn geheel op jouw persoonlijk afgesteld. Hierdoor bereik je sneller de doelstelling die je voor jezelf gesteld hebt. Wil je bijvoorbeeld afvallen dan wordt er rekening gehouden met het aantal calorieën dat je binnenkrijgt. In je persoonlijke voedingsschema wordt dan tot op de calorie bepaald hoeveel calorieën je per dag binnenkrijgt.

Sneller resultaat

Met een voedingsschema heb je sneller. Je hebt voor jezelf een bepaald doel gesteld. Dit doel wil je zo snel mogelijk bereiken, maar wel op een gezonde manier. Er bestaan bijvoorbeeld diëten waarbij het doel afvallen is en je bijna niets mag eten. Je kunt daar je vraagtekens bij zetten of dat gezond is. Het voedingsschema kun je op jouw persoonlijk afstellen. Je weet op deze manier precies wat er binnenkomt. Dit kan volledig op je doel afgesteld worden. Wil je bijvoorbeeld spiermassa aankomen dan is het belangrijk om voldoende eiwitten binnen te krijgen. Neem je voldoende eiwitten binnen dan herstellen je spieren sneller waardoor je vervolgens meer kunt trainen en dus meer spiermassa zult aankomen.

Conclusie

De voordelen van een voedingsschema zijn dus onder andere dat het tijd bespaart, het is makkelijk en geeft structuur. Daarnaast kun je ook een persoonlijk voedingsschema nemen waarbij je sneller je doel zult bereiken.

Gezond-voedingsschema
Written by Voedingsschema.NU

Welk voedingsschema past bij mij?

Welk voedingsschema past bij mij?

Als je op dit artikel bent beland, dan heb je waarschijnlijk de behoefte om aan jezelf te gaan werken. Dat is top! In dit artikel helpen we je vinden met het voedingsschema dat bij jou past. Lees dus verder!

Stel je doel

Om een voedingsschema te vinden die bij jou past moet je eerst je doel vast stellen. Vraag jezelf af wat je wilt bereiken. Mogelijkheden voor een doel kunnen zijn:

  • Afvallen
  • Aankomen
  • Spieren opbouwen
  • Krachttraining
  • Gezonder leven

Op het moment dat je het doel hebt gevonden dat je wilt najagen kun je op zoek naar jou perfecte voedingsschema. Hieronder zullen we kort uitleggen hoe deze voedingsschema’s er ongeveer uit gaan zien.

Voedingsschema voor afvallen

Afvallen hoeft helemaal niet zo moeilijk te zijn! Als je efficiënt te werk gaat en het goed aanpakt kan het best makkelijk zijn. Bij een voedingsschema om af te vallen zul je bij ons in eerste instantie een lijst ontvangen met producten die je liever niet wilt consumeren. Daarnaast ontvang je een uitgebalanceerd voedingsschema en een fitness schema die de vetverbranding ondersteunen.

Voedingsschema voor aankomen

Als je wilt aankomen, dan is het belangrijk dat je gezond aankomt. Het is ook belangrijk dat je de hoeveelheden van inname langzaam opbouwt. Bij een voedingsschema voor aankomen zal je vooral meer calorieën en koolhydraten gaan eten. Om gezond aan te komen is het belangrijk om toch te blijven bewegen. Hierdoor blijven je spieren sterk.

Voedingsschema voor krachttraining

Als je een voedingsschema wilt voor krachttraining, dan is het belangrijk om te weten dat krachttraining prestatiegericht is. Dit betekent dat de prestatie belangrijker is dan je fysieke uitstraling. Bij het maken van een voedingsschema houden we rekening met jouw behoeftes. Iedereen heeft andere behoeftes en het belangrijk om daar naar te kijken.

Voedingsschema voor een gezonder leven

Het kan natuurlijk ook een doel zijn om gezonder te gaan leven. Gezonder gaan leven is altijd een goed idee! Gezond leven heeft namelijk super veel voordelen:

  • Je krijgt meer energie
  • Je zelfvertrouwen stijgt
  • Je huid wordt er mooier van
  • Je leeft langer als je gezond leeft

Het voedingsschema helpt jou om gezonder te gaan leven!

maaltijdshake
Written by Voedingsschema.NU

Maaltijdshakes: hoe te gebruiken

Voedingsspecialisten spreken over dieetshakes als ‘maaltijdvervangers’, dit omdat ze in principe bedoeld zijn om een volledige maaltijd te vervangen. Er bestaan andere maaltijdvervangers die je kan kopen in de vorm van bijvoorbeeld energybars gelijkend op de, heel wat minder gezonde, Snickers of Mars-bars. Maar helpen deze producten echt om gewicht te verliezen.

Wetenschappelijke studies

Er zijn verschillende wetenschappelijke studies uitgevoerd die geprobeerd hebben deze vraag te beantwoorden. Eén van de meest uitgebreide is deze van de befaamde universiteit van Columbia in de VS. Dokter Heymsfield en z’n collega’s vergeleken de gegevens uit zes eerdere onderzoeken waar in totaal bijna 500 mensen aan deelnamen. De helft van hen had een dieet gevolgd dat gewoon calorie-arm was, de andere helft had ook een caloriebeperkend dieet gevolgd maar dan met behulp van de maaltijdvervangers.

En wat was hun conclusie? Wel, het bleek dat de groep die de shakes gebruikt had om af te vallen meer gewicht verloren had dan zij die ‘normaal’ gegeten hadden en enkel op de calorieën hadden gelet.

Aanbevolen studie: https://be-slank.nl/blog/2017/11/15/herbalife-shake-versus-be-slank-maaltijdshake-test/

In theorie eenvoudiger dan in de praktijk

Dit kan verbazend klinken, want het resultaat zou eigenlijk hetzelfde moeten zijn. Als je maar minder calorieën inneemt dan je nodig hebt dan zal je uiteindelijk gewicht verliezen, of je dit nu doet met behulp van shakes of niet. Maar het probleem met die eenvoudige theorie is dat het in de praktijk niet altijd vanzelfsprekend is om je dagelijkse calorie-inname in de gaten te houden.

En dus gaan de onderzoekers ervan uit dat de verklaring voor het verschil in resultaten tussen de groep die maaltijdvervangers gebruikte en de groep die gewoon het aantal calorieën probeerde te limiteren te verklaren valt als volgt: de mensen die zelf hun calorieën in de gaten hielden telden niet goed of ze hielden zich niet aan de regels en snackten toch meer dan ze rapporteerden.

Tip: https://be-slank.nl/blog/2012/10/04/pronokal-dieet/

Waarom maaltijdvervangers werken

Het is daarom dat shakes ons kunnen helpen afvallen, ze maken het veel eenvoudiger om onze dagelijkse hoeveelheid calorieën te berekenen en te limiteren en daarbij toch alle nodige voedingsstoffen binnen te krijgen. Als je dagelijks drie shakes drinkt met eventueel nog een paar gezonde snacks tussendoor (fruit of yoghurt) dan weet je dat je voor de rest niets meer mag en moet eten. Je hebt je ideale calorie-inname bereikt en je lichaam heeft alle bouwstenen gehad die het nodig heeft. In deze drukke tijden waarin we al zoveel tijd kwijt zijn aan pendelen, werken en voor ons gezin zorgen hebben we nu eenmaal dikwijls te weinig tijd om ook nog calorieën te tellen…

1 2